Como perder 5 kg em uma semana?

O atual ritmo de vida obriga as pessoas a fazerem tudo rapidamente. Trabalhe rapidamente, coma rapidamente, viva rapidamente e perca peso rapidamente. Todos estão tentando encontrar as melhores soluções para fazer algo rapidamente.

Uma das questões dolorosas para meninas e mulheres é a questão da perda de peso rápida. Agora existem até dietas expressas que permitem que você perca peso em 5, 7 e até 10 kg em uma semana! Mas quão eficaz é e não prejudicará a sua saúde?

Saiba que se você nunca recorreu ao treinamento físico e às dietas, não conseguirá perder peso rapidamente sem estresse para o corpo. Você pode minimizar as consequências se abordar a questão com sabedoria.

Princípios básicos de perda de peso

Para perder peso, é importante conhecer os princípios básicos que você deve seguir. Não só o ajudarão a emagrecer, mas também permitirão que mantenha por muito tempo o resultado obtido.

Os princípios básicos são os seguintes:

• O pequeno-almoço não pode ser ignorado. Isso se explica pelo fato de que durante a noite o metabolismo fica mais lento e pela manhã o corpo precisa de energia para normalizar seu trabalho. Para o café da manhã, recomenda-se o uso de mingaus, saladas e cereais ou pão de centeio - carboidratos complexos;
• As refeições devem ser frequentes, mas recomenda-se porções pequenas, até seis vezes ao dia. Isso permite que você distribua uniformemente a energia e queime gordura gradualmente;
• Alimentos ricos em proteínas devem dominar sua dieta. Promove mais queima de calorias devido à energia despendida pelo corpo para quebrá-la. As proteínas devem representar pelo menos 30% de todos os alimentos consumidos por dia;
• Alimentos que contêm cálcio, em particular leite fermentado, ajudam a perder peso. O corpo decompõe a gordura com eficiência máxima quando a ingestão diária de cálcio está entre 1200 e 1600 ml;
• Comer frutos do mar contribui para a produção intensa de leptina, hormônio responsável por regular o metabolismo energético, o que impede que você se recupere. Os frutos do mar fornecem ao corpo elementos vitais que são necessários em várias dietas;
• Você pode apoiar o corpo usando complexos vitamínicos. É importante que o corpo obtenha potássio, ferro, magnésio suficiente e uma gama completa de vitaminas;
• As especiarias quentes também ajudam a aumentar o metabolismo;
• O álcool e o fumo deprimem o sistema nervoso e inibem o metabolismo, respectivamente, seu uso é proibido;
• Manter-se hidratado é um dos alicerces de qualquer dieta para que o corpo não sofra estresse. Além disso, a água melhora e acelera o metabolismo, o que permite queimar calorias com eficiência;
• É melhor não escolher dietas de baixa caloria, pois a sensação constante de fome após deixá-las pode provocar um rápido conjunto de quilos a mais. A norma para uma dieta é uma perda de 1 kg de peso por semana;
• O esporte é um pré-requisito para perder peso. Escolha o exercício que desejar. O principal é ser fisicamente ativo, então as calorias serão queimadas três vezes mais rápido;
• Coma porções ilimitadas de vegetais e frutas.

Se você decidir perder peso com urgência, visite um endocrinologista. Às vezes, o problema do excesso de peso é um mau funcionamento da glândula tireóide. Nesse caso, nenhuma dieta ajudará, apenas o tratamento.

Maneiras de perder 6 kg em uma semana

Antes de algum feriado, evento ou férias, você deseja perder peso o mais rápido possível, por exemplo, 5-6 kg por semana. Porém, vale considerar que a melhor opção por semana seria o emagrecimento de até 1kg. Ou seja, não funcionará naturalmente perder peso até 6 kg rapidamente em uma semana.

A perda expressa de peso envolve estresse para o corpo, portanto, esse método é uma medida extrema. Este resultado pode ser alcançado com um método de perda de peso de baixa caloria ou uma dieta mono.

Uma das dietas mais populares, que permite perder 6 kg por semana, é a das "6 pétalas". É projetado para 6 dias, 7 dias é uma maneira de sair disso. O resultado final é o uso de um produto durante o dia. Se parece com isso:

• 1º dia comer peixe;
• 2º dia comem vegetais e sucos;
• 3º dia comem carne de frango;
• 4º dia comem cereais, farelo, pão, etc . ;
• 5º dia - laticínios fermentados e requeijão;
• 6º dia - apenas frutas.

O 7º dia de saída da dieta envolve comer com moderação com pequenas porções dos mesmos alimentos que foram incluídos na dieta.

Nutrição apropriada

A nutrição adequada envolve fornecer ao corpo todas as substâncias ativas necessárias: carboidratos, proteínas, vitaminas, gorduras, micro e macroelementos. Se você comer alimentos na dosagem certa em conjunto com a atividade física, não apenas perderá quilos extras, mas também ficará em forma por muito tempo.

Existem certos princípios de boa nutrição que você deve seguir. Esses incluem:

• O uso de sal em quantidades limitadas;
• Não se pode comer produtos semiacabados, fast food, confeitaria e açúcar, salsichas e todo tipo de comida com aditivos alimentares;
• Os pratos devem ser preparados de outra forma que não seja para fritar;
• De manhã, com o estômago vazio, beba um copo de água morna em pequenos goles;
• Recomenda-se consumir frutas e vegetais diariamente em quantidades ilimitadas;
• Os carboidratos rápidos podem ser consumidos em pequenas quantidades no café da manhã; em outras refeições, eles são substituídos por carboidratos lentos;
• Coma mais alimentos proteicos;
• Para manter o equilíbrio da água, beba pelo menos 1, 5-2 litros por dia, certifique-se de beber um copo de água meia hora antes das refeições antes de cada refeição;
• O consumo de carboidratos deve ocorrer na primeira metade do dia, proteínas - na segunda;
• ⅕ da dieta diária devem ser gorduras poliinsaturadas;
• As refeições devem ser frequentes, em determinado horário, em pequenas porções, de 5 a 6 vezes ao dia com intervalo de 4 horas;
• Última refeição duas horas antes de dormir.

Regime de bebida

O regime de beber é entendido como a ordem e a quantidade de líquidos consumidos por dia, levando em consideração o peso corporal da pessoa, a rotina diária, a atividade e as condições climáticas. Se você usar o líquido corretamente, isso garantirá o funcionamento correto do metabolismo do sal da água no corpo, necessário para uma vida normal. Também o ajudará a evitar muitos problemas de saúde e a perder peso rapidamente.

A taxa individual de consumo de água é calculada usando a seguinte fórmula:para mulheres: peso (kg) multiplicado por 30 ml de água. Para os homens, o peso (kg) é multiplicado por 40 ml de água.

Nós adicionamos ao valor recebido para mulheres e homens:

• Com esforço físico - 500-600 ml;
• Com quedas de temperatura - 500-600 ml;
• Temperatura corporal aumentada, diarreia ou vômito - 400-800 ml;
• Depois de beber café, chá, refrigerante doce, adicione o volume de água 1: 1 da bebida que você bebe.

As mulheres precisam de mais água durante o período perinatal e de lactação. A taxa aumenta de 600 ml para 1 litro.

Exercício físico

A atividade física é necessária para o funcionamento normal do corpo. Sua ausência leva a graves alterações metabólicas, incluindo acúmulo de gordura e flacidez da pele.

A atividade física envolve não apenas um estilo de vida ativo, ou seja, caminhadas frequentes ou idas ao trabalho, mas também visitas a academias ou um conjunto de exercícios e treinamento escolhido de forma independente, incluindo ginástica.

A intensidade e o tipo de treinamento dependem do tipo de resultado que a pessoa deseja obter.

Em geral, a atividade física ajuda a aumentar o tônus muscular, tem um efeito geral de cura, e também contribui para a formação de um belo alívio muscular e uma figura tonificada, que, talvez, todos sonhem.

Para perda de peso, vários tipos de exercícios são usados:

• Aeróbico. . . Este tipo de treinamento inclui corrida, natação, dança, caminhada, etc. Para emagrecer efetivamente, recomenda-se fazer aeróbica pelo menos 3 vezes na semana e, se possível, aumentar em até 6 vezes, com jejum de 3 a 3. Duração de meia hora a uma hora;
• Poder.Esse treinamento envolve exercícios com diversos equipamentos esportivos, como halteres, halteres, faixas de resistência, etc . ;
• CircularÉ a forma mais eficaz para quem quer perder peso. Nesse caso, o treinamento de força se alterna com o treinamento aeróbio. Esses treinos devem ser feitos no máximo 3 vezes por semana, pois são muito intensos. Cada série leva de 40 a 60 segundos e um treino completo dura 40 minutos. O princípio básico desse treinamento é cíclico, ou seja, vários exercícios selecionados são realizados em círculo. Dentro de algumas semanas, você pode sentir o resultado;
• CrossfitÉ um sistema de treino representado por um conjunto de exercícios selecionados de várias áreas desportivas. O sistema visa o desenvolvimento físico completo e a perda de peso. Para isso, uma variedade de métodos de treinamento são usados. Os exercícios podem ser diferentes a cada vez, como elementos de ginástica, levantamento de peso, levantamento de peso e treinamento em circuito.

Procedimentos cosméticos

Os procedimentos cosméticos são bastante populares no processo de perda de peso. Juntamente com uma alimentação adequada e atividade física, proporcionam excelentes resultados. Esses procedimentos incluem:

• Sauna, banho e fito barril. Em altas temperaturas, o trabalho do sistema de suprimento de sangue é aprimorado, o que acelera o metabolismo e remove o excesso de sal pelas glândulas sudoríparas. Isso ajuda a reduzir a gordura corporal. O corpo não retém água, mas se transforma, retirando o excesso;
• Envoltórios e máscaras quentes e frias. Antes desses procedimentos, o corpo é lavado com esfoliante e coberto com um composto especial que afeta os depósitos de gordura;
• Modelagem corporal manual com massagem. O massagista, usando certas técnicas, trabalha as áreas problemáticas, melhora o fluxo sanguíneo e quebra o acúmulo de gordura.

Dietas mono de emagrecimento para 5 kg por semana

Uma mono-dieta é uma forma difícil de perder peso, que envolve o uso de um produto por um determinado período. As dietas mono são um método rápido e eficaz para expressar a perda de peso, além de serem baratas e sem esforço. Com este método, é possível perder peso drasticamente em 3, 5 e 7 dias. O resultado pode ser uma diminuição do peso corporal em 5-10 kg.

Uma grande desvantagem de tais dietas é o estresse no corpo, que pode reagir à dieta com doenças graves ou enfermidades. Isso se deve ao fato de que o corpo está constantemente em busca de fontes adicionais de energia, queimando todas as reservas disponíveis. Portanto, as mono dietas são limitadas a um máximo de 10 dias.

O resultado negativo pode ser violações como:

• Irritabilidade;
• Insônia;
• Apatia e perda de força;
• Problemas gastrointestinais;
• Ao sair da dieta, um rápido retorno dos quilos perdidos.

Para não piorar o estado de saúde e para atingir a eficácia da dieta, você deve:

• Escolha o seu produto preferido para a mono dieta;
• Avalie as desvantagens desse método de perder peso e compare com suas capacidades;
• Não escolha opções prolongadas;
• Siga a quantidade especificada de alimentos na dieta, sem cortá-los;
• Use o produto de acordo com o regime e não se esqueça do balanço hídrico;
• Combine com atividade física moderada;
• Se você tiver alguma doença, pare a dieta.

As mono-dietas mais populares que permitem que você perca peso em 5 kg por semana são: trigo sarraceno, kefir e kefir-limão, ovo, queijo cottage e estoniano.

Se for escolhida uma mono-dieta de 5 e 7 dias, recomenda-se monitorar cuidadosamente o estado de saúde. Restrições alimentares de longo prazo desse tipo podem causar consequências irreversíveis no corpo. Portanto, recomenda-se adicionar outros alimentos também, pelo menos em quantidades mínimas. Isso é chamado de dieta leve.

Trigo sarraceno

A mono-dieta de trigo sarraceno ganhou popularidade devido à sua eficácia e efeitos negativos mínimos. O fato é que o trigo sarraceno tem poucas calorias e contém uma grande quantidade de nutrientes. Conseqüentemente, o corpo praticamente não sofre.

É fácil seguir uma dieta de trigo sarraceno. Se considerarmos uma versão mais leve da dieta de trigo sarraceno, você pode incluir frutas secas, queijo, vegetais e frutas, kefir e abacate na dieta. Eles são usados separadamente com o trigo sarraceno.

O trigo sarraceno é preparado pelo seguinte método: à noite, despeje um copo de trigo sarraceno com dois copos de água fervente e deixe inchar. De manhã, drene o excesso de água e consuma com o estômago vazio.

O trigo sarraceno não é fervido. Sal, óleo e especiarias não são adicionados a ele. Você pode adicionar kefir com baixo teor de gordura. A última porção do mingau deve ser 3-4 horas antes de deitar.

Para sair da dieta de trigo sarraceno, você deve introduzir gradualmente uma variedade de alimentos em pequenas porções. Você pode começar com frutas, vegetais ou ensopados.

Kefir

Uma dieta com kefir pode resultar em uma redução no peso corporal de até 10 kg por semana. O kefir com baixo teor de gordura é usado - de 0, 5 a 4%. O resultado final é que não há carboidratos no kefir, respectivamente, o corpo não tem onde tirar energia e tem que esgotar todas as reservas e gastá-las para quebrar a proteína que o kefir contém.

A grande desvantagem é que ao consumir o kefir, há uma sensação constante de fome e deficiências nutricionais. Uma dieta com kefir pode prejudicar seriamente o funcionamento do trato gastrointestinal. A solução pode ser o uso de complexos vitamínicos.

Uma dieta estrita de kefir fornece 3-5 dias de uso apenas deste produto. Um litro e meio é dividido em 5-6 recepções. Em uma versão mais leve, você pode comer frutas e vegetais, exceto bananas e uvas.

Ovo

A dieta protéica do ovo é facilmente tolerada por muitos, pois é uma opção leve. O ovo em si é rico em calorias. São 44 kcal por 100 gramas, junto com a gema - 160. O resultado final é que, na ausência de carboidratos, o corpo processa as reservas de gordura para extrair energia e as gasta no processamento de proteínas.

Mas, quando a energia é gerada apenas a partir de proteínas, produtos de decomposição adicionais entram no corpo, o que prejudica, em primeiro lugar, o fígado. Portanto, a dieta de ovos envolve o consumo de frutas, vegetais e carnes ou peixes cozidos.

Durante 2 semanas, dá o resultado de perder o excesso de peso de 5 a 6 kg. A dieta inclui três refeições ao dia com intervalo de 4 horas. Em cada refeição, 1-2 ovos.

Pepino

A dieta do pepino também não é totalmente mono-dieta, mas dá bons resultados. Se você se limitar a usar apenas pepinos, isso levará o corpo a um grande estresse já no segundo ou terceiro dia e causará muitos problemas, já que o uso de fibra sólida implica em uma carência crítica de outros nutrientes.

Recomenda-se diluir a dieta do pepino com a utilização de: ovos, queijo, rabanete, cenoura, tomate, arroz, pão de centeio, ervas e frutas (exceto banana). Uma dieta de três dias pode ser assim:

• Café da manhã: salada de pepino com tomate e ervas. Molho de salada com azeite e suco de limão. Uma fatia de pão de centeio e chá verde;
• Almoço: sopa magra de vegetais e salada de pepino. 100 gramas de peito de frango cozido;
• Jantar: salada de pepino com queijo cottage e ervas.

Suco

Apenas um copo de suco natural acelera o metabolismo em ⅓ e, graças a isso, o corpo começa a liberar energia de forma intensa, queimando gordura. Se você beber o suco regularmente, poderá notar uma diminuição significativa no peso corporal. Se recorrer a dietas à base de sumos com polpa (fresca), o organismo receberá uma quantidade suficiente de vitaminas, aminoácidos e outros elementos importantes. Além de todas as outras vantagens, no processo de emagrecimento o corpo fica livre de metais e radionuclídeos.

Existe um grande número de dietas de sumos e pode escolher a mais adequada individualmente. É importante observar que você não deve escolher uma dieta mono, na qual você deve consumir apenas o suco de uma fruta ou vegetal, ou alternadamente (sucos diferentes a cada dia) sem quaisquer alimentos adicionais, caso contrário, você pode causar sérios danos ao pâncreas .

Você pode escolher entre opções como uma dieta de "beber misto", que consiste em sucos naturais, smoothies, sucos, ou um "clássico misto", que envolve a adição de alimentos sólidos.

Coalhada

A mono-dieta do requeijão é considerada uma das mais úteis. Mesmo uma dieta restrita de queijo cottage é tolerada por muitos com bastante facilidade. Ela é satisfatória, uma pessoa não experimenta a sensação exaustiva de fome.

Para preparar o corpo, recomenda-se excluir gradativamente carnes e produtos de panificação, bem como confeitaria, alguns dias antes do início da dieta, substituindo-os por um grande número de vegetais e frutas. Por 5-7 dias, aderindo a essa dieta, você pode perder peso até 5 kg de excesso de peso.

A dieta inclui 4-5 refeições. É necessário dividir 500 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura e 500 ml de kefir com baixo teor de gordura nesses métodos. No processo, você pode comer frutas e iogurtes naturais.

Dieta da Estônia

A famosa dieta de baixa caloria é a Dieta da Estônia. Ele permite que você se livre de depósitos de gordura, enquanto o corpo não sofre com a falta de nutrientes. Esta é uma dieta composta de mono dietas. É projetado para uma semana e dá um resultado de menos 5 kg.

A essência desse método é que nos primeiros dias você deve comer alimentos que contenham proteínas e, nos dias seguintes, apenas um que contenha carboidratos. Apenas uma coisa é consumida todos os dias. Os alimentos não devem ser temperados com sal, especiarias, manteiga ou açúcar. As refeições são de 4 a 5 abordagens por dia.

Um menu aproximado pode ser assim:

• 1º dia - 6 ovos;
• 2º dia - 500 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura;
• 3º dia - 800 gr de frango ou peru cozido;
• 4º dia - 200 g de arroz integral (peso seco para cocção);
• 5º dia - 6 batatas cozidas;
• 6º dia - 6 maçãs;
• 7º dia - 1, 5 litros de kefir a 1%.

Dieta de limonada com kefir

A mono-dieta de kefir com limonada é muito eficaz, mas não é fácil de segui-la. Em primeiro lugar, isso se deve ao sabor desses produtos, já que a bebida acaba sendo muito ácida. Em segundo lugar, é projetado para 3 dias para 3 recepções desta composição. A sensação constante de fome, assim como o efeito laxante, é muito desgastante. Em terceiro lugar, não é adequado para todos. Quaisquer problemas associados ao trato gastrointestinal excluem este método de perda de peso, uma vez que afeta fortemente o estômago, principalmente com acidez elevada.

O cardápio pressupõe o uso de uma mistura: 1, 5 litro de kefir a 1% e suco de 2 limões. Essa bebida é dividida em três porções. Além desses produtos, nada mais pode ser consumido. Esta é uma dieta difícil e o excesso de gordura corporal desaparece muito rapidamente, mas a desvantagem é que depois de tal dieta existe o perigo de ganhar rapidamente o peso perdido e até mesmo dobrá-lo.

Regras de nutrição depois de perder peso

Para não ganhar os quilos perdidos após uma dieta alimentar, é preciso comer bem. Após sair das dietas, é preciso diversificar a sua mesa, mas introduzir os alimentos aos poucos para que o corpo tenha tempo de converter ao final a energia recebida, caso contrário um conjunto de "pró-reservas" é inevitável. As regras a serem seguidas são absolutamente simples.

O seguinte é recomendado:

• A dieta deve permanecer a mesma - 4-5 refeições por dia em pequenas porções;
• Não se esqueça do equilíbrio da água. Beba um copo de água meia hora antes de cada refeição. Além da água, use sucos naturais e chá verde;
• É melhor recusar comida frita com conservantes;
• Alimentos de todos os grupos devem ser incluídos na dieta;
• Use quantidades mínimas de sal e açúcar;
• Coma o máximo possível de verduras, frutas e vegetais. Além disso, você pode usar complexos vitamínicos;
• Certifique-se de ser fisicamente ativo. Se não houver tempo ou oportunidade para ir a academias, não negligencie os exercícios matinais e as caminhadas noturnas.

Existe uma regra simples que funciona para todos sem exceção: para que o alimento seja equilibrado, é necessário dividir o prato em 2 partes, sendo uma ao meio. A metade grande deve sempre conter frutas e vegetais, ¼ para alimentos protéicos e ¼ para carboidratos.

Contra-indicações para perda drástica de peso

Basicamente, todas as dietas se resumem em restringir o uso de quaisquer alimentos. É claro que as dietas mono são extremamente estressantes para o corpo, quando você tem que se limitar a um ou vários alimentos. A maneira errada de perder peso pode causar sérios danos ao corpo, principalmente se houver doenças crônicas. As dietas também podem provocar mudanças irreversíveis no corpo. Isso leva a uma forte restrição de nutrientes.

É recomendável que você faça um exame médico completo antes de qualquer dieta. É importante consultar um endocrinologista e nutricionista. Com base na anamnese, o médico pode dar recomendações nutricionais ou escolher uma dieta tolerada individualmente.

Existem contra-indicações absolutas para qualquer dieta devido a condições de saúde e doenças crônicas. As seguintes categorias de pessoas se enquadram nesse grupo:

• Crianças e adolescentes. Eles não podem excluir da dieta nenhum grupo de alimentos para o desenvolvimento normal. Um corpo jovem não tolera bem vários tipos de estresse e isso pode levar a consequências muito graves;
• Mulheres no período pré-natal e período de lactação. Durante a gravidez, para a gestação normal do feto, é preciso se alimentar bem e não estressar o corpo. Quaisquer restrições alimentares podem afetar negativamente a saúde do feto ou levar ao aborto espontâneo. Durante o período de amamentação, uma dieta saudável e balanceada produz leite materno;
• Pessoas com qualquer tipo de doença crônica. A falta de quaisquer substâncias ativas pode levar à exacerbação de doenças existentes;
• É estritamente proibido para pessoas com diabetes;
• Pré e pós-operatório.

Nenhum nutricionista recomendará uma mono-dieta ao seu paciente. Apenas dietas e esportes balanceados ou não rígidos, de baixas calorias. As dietas expressas podem prejudicar até as pessoas mais saudáveis. As consequências negativas leves incluem o seguinte:

• Insônia;
• Enxaqueca;
• Fadiga e irritabilidade;
• Depressão.

Distúrbios graves do corpo incluem:

• Perturbação do processo metabólico;
• Desequilíbrio hormonal;
• Problemas neurológicos;
• Bulimia
• Anorexia;
• Doenças graves do trato gastrointestinal, fígado e rins.

Além das consequências negativas listadas, uma dieta inadequadamente selecionada, de longo prazo ou severa, pode afetar seriamente a aparência. O excesso de depósitos de gordura irá embora, mas a pele ficará pálida, flácida, pode haver problemas com queda de cabelo e deterioração das unhas e dos dentes.

A principal conclusão das opiniões de especialistas na área de nutrição adequada e dietética é que os alimentos devem ser selecionados individualmente, movimentar-se mais e beber água, e também não se esqueça de consultar o médico.